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【簡単!】仕事や勉強をやらねば!だけど「なんかやる気が出ない…」そんなときの解決方法3つ

仕事や副業で「なんかやる気が出ない…」時の対処法3つ【4時起きブロガーが実践中】

〇〇〜しなきゃダメなのにやる気がでない…

やる気出すための対処法をしりたい…

こんな悩みを解決できる記事です。

やる気がなかなか出ず、気が付いたらなにもせずに夕方だった。なんてこと、1度や2度ではないですよね。

僕は副業としてブログを書いたり、自己研鑽するために毎日5時には起きてます。

もちろんやる気が出ない日もありますが、もう3ヶ月も続けられています。なぜなら、やる気について書いてある論文や本から学んだからです。

調べた中から実際にやってみて、効果のあったものをピックアップして紹介していきます。

忙しいと思うので、ネタバレにはなりますが、先に結論を。

やる気を出すための対処法3つ
  • 目標を設定する
  • とにかく行動する
  • 方法や道具を変える

小学生でも知ってそうなくらい当たり前のことじゃん‥‥読む価値なさそ~

こんな風に思った人もいますかね。

たしかにどれも当たり前で簡単そうなことですが、調べてみると「目標設定」1つとっても、意外と奥が深かったです。

カンタンな分、全部この記事を読み終えてからすぐに実践できる方法です。

さいごには、実践するために「やる気が高まる名言」を紹介します。

ライ

この記事を読み終えたときには「よっしゃ!やってやるぞ!」となりますよ!

実はやる気は存在しない?存在する?
結論、どっちでもOK

実はやる気は存在しない?存在する?
結論、どっちでもOK

世間では「やる気は存在しない!」だったり「やる気は存在しないなんてウソ!」こんな感じで色々な情報がありますよね。

ただ、これらはぶっちゃけ、どっちでもOK。

なぜなら、僕らに必要なのは「真実がどちらなのか」ではなくて、「行動できればいい」からです

むずかしい話は頭の良い人に任せておいて、実際にやって効果のあったものを続けていけばいいかと。

やる気を作り出すための方法は3つ

やる気を作り出すための方法は3つです。

3つとも今日からすぐできる方法ですよ。

やる気を出すための対処法3つ
  • 目標を設定する
  • とにかく行動する
  • 方法や道具を変える

1つずつ深掘りしていきましょう。

やる気が出ない時の対処法その1:目標を設定する

やる気が出ない時の対処法その1
目標を設定する

まずは、しっかりと目標を設定しましょう。

目標(ゴール)があると達成感が得られたり、モチベーションの維持や向上につながるからです。

ゴールのないサッカーに達成感なんてないですよね。

シュート打つにもどこに打っていいのか分からない。

キーパーなんて、どこに居ていいのかすら分からなくなっちゃいますからね。

目標設定をすることのメリット
  • 道しるべになる
  • 達成感が得られる
  • 成果がわかりやすい
  • モチベーションを保ちやすい

こんなところですかね。「目標設定」ってしっかりとやっている人は意外と少ないのでは?

ちなみに、僕はついこの前まで、しっかりと意識して目標を設定していませんでした(^^;

そこで、僕の場合は「2年以内に副業ブログで月5万円稼げるようになる」を目標に設定。


しっかりとした目標を作ると、日々の小さい目標や行動がハッキリしてきますよ。

目標設定で使える王道の法則
「SMARTの法則」

どうやって目標を作ればいいの?

ライ

目標設定は「SMARTの法則」に当てはめて作ってきましょう!

「SMARTの法則」は、1981年に発表された目標設定方法でして、以下のような法則です。

Specific:具体的な

Measurable:計測可能な

Achievable:達成可能な

Relevant:関連性のある

Time-bound:期限が明確

先ほど言った「2年以内にブログで毎月5万円稼げるようになる」を例に詳しく解説していきます!

Specific:具体的な

目標は具体的に設定しましょう!

具体的に目標設定することで、「いつまでになに、なにをやればいいのか」といった具体的な行動レベルに落とし込めるからです。

僕の目標に照らし合わせると「ブログで〜」の部分がそうですね。
「稼ぐ」ではなく「“ブログで”」のように、具体的に目標を立てることで、細分化して小さめの目標が立てられます。

  • 週2で記事を更新する
  • 毎朝起きてから必ずブログを書く

こんな感じですね!

ライ

目標は具体的に設定しましょう!

Measurable:計測可能な

目標は計測できるように設定しましょう!

計測可能でないと、目標の達成度や経過がわからないからです。

例えば「ブログで稼ぐ!」にしてしまうと、副業で1,000円稼げたら目標達成したといえるのか?それとも1万円稼げたら目標達成なのかわかりません。「月5万円稼ぐ」とすれば、目標の達成度が明確にわかりますね!

ライ

目標は計測できるようにするのが大事です

Achievable:達成可能な

しっかりと達成可能な目標設定をしましょう!

あまりにも無謀な目標を立ててしまうと「あっ無理だ…」となったときにやめてしまう可能性があるからです。

目標はめちゃくちゃ高くなくていいです。

「月100万円副業で稼ぐ!」こんな風に意気込んでがんばれる人は天才か大馬鹿です。

普通の人は100万円稼ぐと掲げたところで、1〜2ヶ月して現実に気付きやめるか、目標から目を背けて忘れてしまうことでしょう。

低すぎて簡単すぎる目標もあまり良くないので「どうしたらわからないけど、なんとなくイケそう!」ぐらいの感覚で目標設定をしましょう。

ライ

達成可能な目標を設定しましょう!

Relevant:関連性のある

関連性をつくれる目標設定が大事です!

  • 設定した目標を達成すると何があるのか
  • なぜその目標を達成したいのか
  • 設定した目標は誰のためなのか

このように設定することで、イメージが湧きやすくなり、モチベーションの維持や向上につながるからです。

例えば、僕が設定した目標の関連性ですが、僕はブログで月5万円稼ぐことが目標です。

この目標は「家族のため」ということが関連してきます。

「少しでも美味しいものを食べさせたい」
「楽しいことをさせてあげたい」という思いがあるので、モチベーションが下がりにくいです。

ライ

目標は自分が関連づけできることを設定しましょう!

Time-bound:期限が明確

目標設定するときは「いつまでに〇〇する」というように期限を明確にします。

期限があることで、そこまでの行動を逆算できるようになるからです。

期限がない方が好きなときに好きなようにやれるから良さそう

こんな風に思いますよね。

スタンフォード大学で行われた実験ですが、学生を2つのグループに分けて、レポートを提出するようにと伝えます。

Aのグループは期限を作らず伝えた

Bのグループは期限付きで伝えた

結果はAの提出率が25%、Bの提出率が66%と明らかでした。

Bの期限付きの方が、「レポートを提出する」という目標を達成することができたのです。

ライ

目標設定するときは期限を明確にしましょう!

SMARTの法則
  • Specific:具体的な
  • Measurable:計測可能な
  • Achievable:達成可能な
  • Relevant:関連性のある
  • Time-bound:期限が明確

ライ

この5つの項目で目標を設定してみましょう!

やる気が出ない時の対処法その2:とにかく行動

やる気が出ない時の対処法その2
とにかく行動

「とにかく行動」する。根性論みたいですが、かなり効果あります。

モチベーションは待ってても上がらないので。

イメージとしては

「やる気が出る→行動する」ではなく

「行動する→やる気が出るor結局集中できちゃう」こんな感じのイメージです。

メイメイ

そうは言ってもその一歩目が出ないときもあるよ

ライ

動き出せなそうなら「if thenプランニング」がおすすめです!

目標達成率が2〜3倍になる
「if thenプランニング」

社会心理学者の人が提唱した標達成率が2〜3倍になったという「if thenプランニング」

「if thenプランニング」とは

「〇〇したら〜〜する」とはじめからやることを決めてしまう方法です。

どんな分野にでも応用可能です。

「〇〇したら〜〜する」とあらかじめ決めておくことで、やる気に左右されず行動できます。

行動したことでやる気が出てくればなお良しですね。

電車に乗ったら本を読む

21時になったら筋トレをする

22時になったらブログを書く

これでも良いのですが、もっと細部までイメージして書き出しましょう。

電車に乗ったらスマホでKindleを開き10ページ読む

21時になったらヨガマットを敷き腹筋をする

22時になったらパソコンを開きブログを書く

このように細部までイメージしておくことでさらに行動を起こしやすくなります!

やる気が出ない時の対処法その3:方法や道具を変える

やる気が出ない時の対処法その3
方法や道具を変える

やる気が出ない1つの原因として「ルーティーンワーク」になっていることもあります。

同じ作業を、同じ場所で、同じ道具で、やっていたらそりゃマンネリ化してやる気も出ないですよね。

変えられるものはたくさんあります。

時間

道具

やり方

会う人

作業場所

通勤経路

行く場所

夜やっていた作業を少し早起きしてやるだけで、だいぶ気分は変わるでしょう。

道具を新調するのも気分が上がりやすいですね!

子どものころに新しいグローブを買ってもらったときは、早く使いたくてしょうがなかったです(^^)

ライ

マンネリ化していることをちょっとだけ変えてみましょう!

ここまでやる気が出ない時の対処法を3つ紹介してきました。

やる気を出すための対処法3つ
  • 目標を設定する
  • とにかく行動する
  • 方法や道具を変える

今日からできることです!速攻でやってみましょう!

ここでサクッとやってみることが大切だったりします。

やる気を高める名言を紹介

やる気を高める名言を紹介

「やる気が出ない時の対処法」をトライするための「やる気を高める名言」をいくつか紹介しましょう!

ややこしい…笑

今回紹介した名言はMOTIVさんのモチベーションが上がる言葉を参考にさせていただきました

1つずつ紹介していきます!

「日々全力で取り組むことが重要。すり減らす方が錆びつかせるよりマシだ」

リチャード・チェンバーランド

「ともかくやってみろ、やってから文句を言え。やりもしないで、本を読んだり人から聞いて、そうなりますとわかったことを言うな」

富士通 小林大祐

「人間、志をたてるのに遅すぎるということはない」

ボールドウィン 

「目標を立てる際に欠かせないのが、『いつまでに』という期限です。その期限が数値化されていないと、モチベーションは高まりません」

児玉光雄 

「いくら時間と知恵を費やしても飽きないモチベーション持った人は、必ず成功する」

村上龍 

モチベーションが上がってきましたかね!

やる気が上がったのであれば、今回紹介した方法をやってみましょう。

「人間、志を立てるのに遅すぎるということはない」ですよ!

「やる気がでないときの対処法」を実践して、行動しよう!

「なんかやる気が出ない…」時の対処法
まとめ

今回の記事では「なんかやる気が出ない…」時の対処法についてやってきました!

やる気が出ない時の対処法3つ
  • SMARTの法則を使って目標を設定する
  • if thenプランニングを使ってとにかく行動する
  • マンネリ解消のため方法や道具を変える

これらを実践することで「やる気が出ないから今日はいいや…」なんて日はなくなりますよ。

やる気に満ち溢れる人になって、仕事や副業、勉強に励みましょう。

「スキルアップしたい!」みたいに、やる気に満ちあふれている人は、【現役利用者が紹介】社会人におすすめのオンライン動画学習サービスランキング5選も合わせてチェックしてみてください。

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ライ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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