こんな悩みを解決できる記事です。
やる気がなかなか出ず、気が付いたらなにもせずに夕方だった。なんてこと、1度や2度ではないですよね。
僕は副業としてブログを書いたり、自己研鑽するために毎日5時には起きてます。
もちろんやる気が出ない日もありますが、もう3ヶ月も続けられています。なぜなら、やる気について書いてある論文や本から学んだからです。
調べた中から実際にやってみて、効果のあったものをピックアップして紹介していきます。
忙しいと思うので、ネタバレにはなりますが、先に結論を。
- 目標を設定する
- とにかく行動する
- 方法や道具を変える
小学生でも知ってそうなくらい当たり前のことじゃん‥‥読む価値なさそ～
こんな風に思った人もいますかね。
たしかにどれも当たり前で簡単そうなことですが、調べてみると「目標設定」1つとっても、意外と奥が深かったです。
カンタンな分、全部この記事を読み終えてからすぐに実践できる方法です。
さいごには、実践するために「やる気が高まる名言」を紹介します。
この記事を読み終えたときには「よっしゃ！やってやるぞ！」となりますよ！
ジャンプできる目次
実はやる気は存在しない？存在する？
結論、どっちでもOK
世間では「やる気は存在しない！」だったり「やる気は存在しないなんてウソ！」こんな感じで色々な情報がありますよね。
ただ、これらはぶっちゃけ、どっちでもOK。
なぜなら、僕らに必要なのは「真実がどちらなのか」ではなくて、「行動できればいい」からです。
むずかしい話は頭の良い人に任せておいて、実際にやって効果のあったものを続けていけばいいかと。
やる気を作り出すための方法は3つ
やる気を作り出すための方法は3つです。
3つとも今日からすぐできる方法ですよ。
- 目標を設定する
- とにかく行動する
- 方法や道具を変える
1つずつ深掘りしていきましょう。
やる気が出ない時の対処法その1：目標を設定する
まずは、しっかりと目標を設定しましょう。
目標（ゴール）があると達成感が得られたり、モチベーションの維持や向上につながるからです。
ゴールのないサッカーに達成感なんてないですよね。
シュート打つにもどこに打っていいのか分からない。
キーパーなんて、どこに居ていいのかすら分からなくなっちゃいますからね。
- 道しるべになる
- 達成感が得られる
- 成果がわかりやすい
- モチベーションを保ちやすい
こんなところですかね。「目標設定」ってしっかりとやっている人は意外と少ないのでは？
ちなみに、僕はついこの前まで、しっかりと意識して目標を設定していませんでした(^^;
そこで、僕の場合は「2年以内に副業ブログで月5万円稼げるようになる」を目標に設定。
しっかりとした目標を作ると、日々の小さい目標や行動がハッキリしてきますよ。
目標設定で使える王道の法則
「SMARTの法則」
どうやって目標を作ればいいの？
目標設定は「SMARTの法則」に当てはめて作ってきましょう！
「SMARTの法則」は、1981年に発表された目標設定方法でして、以下のような法則です。
Specific：具体的な
Measurable：計測可能な
Achievable：達成可能な
Relevant：関連性のある
Time-bound：期限が明確
先ほど言った「2年以内にブログで毎月5万円稼げるようになる」を例に詳しく解説していきます！
Specific：具体的な
目標は具体的に設定しましょう！
具体的に目標設定することで、「いつまでになに、なにをやればいいのか」といった具体的な行動レベルに落とし込めるからです。
僕の目標に照らし合わせると「ブログで〜」の部分がそうですね。
「稼ぐ」ではなく「“ブログで”」のように、具体的に目標を立てることで、細分化して小さめの目標が立てられます。
- 週2で記事を更新する
- 毎朝起きてから必ずブログを書く
こんな感じですね！
目標は具体的に設定しましょう！
Measurable：計測可能な
目標は計測できるように設定しましょう！
計測可能でないと、目標の達成度や経過がわからないからです。
例えば「ブログで稼ぐ！」にしてしまうと、副業で1,000円稼げたら目標達成したといえるのか？それとも1万円稼げたら目標達成なのかわかりません。「月5万円稼ぐ」とすれば、目標の達成度が明確にわかりますね！
目標は計測できるようにするのが大事です！
Achievable：達成可能な
しっかりと達成可能な目標設定をしましょう！
あまりにも無謀な目標を立ててしまうと「あっ無理だ…」となったときにやめてしまう可能性があるからです。
目標はめちゃくちゃ高くなくていいです。
「月100万円副業で稼ぐ！」こんな風に意気込んでがんばれる人は天才か大馬鹿です。
普通の人は100万円稼ぐと掲げたところで、1〜2ヶ月して現実に気付きやめるか、目標から目を背けて忘れてしまうことでしょう。
低すぎて簡単すぎる目標もあまり良くないので「どうしたらわからないけど、なんとなくイケそう！」ぐらいの感覚で目標設定をしましょう。
達成可能な目標を設定しましょう！
Relevant：関連性のある
関連性をつくれる目標設定が大事です！
- 設定した目標を達成すると何があるのか
- なぜその目標を達成したいのか
- 設定した目標は誰のためなのか
このように設定することで、イメージが湧きやすくなり、モチベーションの維持や向上につながるからです。
例えば、僕が設定した目標の関連性ですが、僕はブログで月5万円稼ぐことが目標です。
この目標は「家族のため」ということが関連してきます。
「少しでも美味しいものを食べさせたい」
「楽しいことをさせてあげたい」という思いがあるので、モチベーションが下がりにくいです。
目標は自分が関連づけできることを設定しましょう！
Time-bound：期限が明確
目標設定するときは「いつまでに〇〇する」というように期限を明確にします。
期限があることで、そこまでの行動を逆算できるようになるからです。
期限がない方が好きなときに好きなようにやれるから良さそう
こんな風に思いますよね。
スタンフォード大学で行われた実験ですが、学生を２つのグループに分けて、レポートを提出するようにと伝えます。
Aのグループは期限を作らず伝えた
Bのグループは期限付きで伝えた
結果はAの提出率が25%、Bの提出率が66%と明らかでした。
Bの期限付きの方が、「レポートを提出する」という目標を達成することができたのです。
目標設定するときは期限を明確にしましょう！
- Specific：具体的な
- Measurable：計測可能な
- Achievable：達成可能な
- Relevant：関連性のある
- Time-bound：期限が明確
この5つの項目で目標を設定してみましょう！
やる気が出ない時の対処法その2：とにかく行動
「とにかく行動」する。根性論みたいですが、かなり効果あります。
モチベーションは待ってても上がらないので。
イメージとしては
「やる気が出る→行動する」ではなく
「行動する→やる気が出るor結局集中できちゃう」こんな感じのイメージです。
そうは言ってもその一歩目が出ないときもあるよ
動き出せなそうなら「if thenプランニング」がおすすめです！
目標達成率が2〜3倍になる
「if thenプランニング」
社会心理学者の人が提唱した目標達成率が2〜3倍になったという「if thenプランニング」
「if thenプランニング」とは
「〇〇したら〜〜する」とはじめからやることを決めてしまう方法です。
どんな分野にでも応用可能です。
「〇〇したら〜〜する」とあらかじめ決めておくことで、やる気に左右されず行動できます。
行動したことでやる気が出てくればなお良しですね。
電車に乗ったら本を読む
21時になったら筋トレをする
22時になったらブログを書く
これでも良いのですが、もっと細部までイメージして書き出しましょう。
電車に乗ったらスマホでKindleを開き10ページ読む
21時になったらヨガマットを敷き腹筋をする
22時になったらパソコンを開きブログを書く
このように細部までイメージしておくことで、さらに行動を起こしやすくなります！
やる気が出ない時の対処法その3：方法や道具を変える
やる気が出ない1つの原因として「ルーティーンワーク」になっていることもあります。
同じ作業を、同じ場所で、同じ道具で、やっていたらそりゃマンネリ化してやる気も出ないですよね。
変えられるものはたくさんあります。
時間
道具
やり方
会う人
作業場所
通勤経路
行く場所
夜やっていた作業を少し早起きしてやるだけで、だいぶ気分は変わるでしょう。
道具を新調するのも気分が上がりやすいですね！
子どものころに新しいグローブを買ってもらったときは、早く使いたくてしょうがなかったです(^^)
マンネリ化していることをちょっとだけ変えてみましょう！
ここまでやる気が出ない時の対処法を3つ紹介してきました。
- 目標を設定する
- とにかく行動する
- 方法や道具を変える
今日からできることです！速攻でやってみましょう！
ここでサクッとやってみることが大切だったりします。
やる気を高める名言を紹介
「やる気が出ない時の対処法」をトライするための「やる気を高める名言」をいくつか紹介しましょう！
ややこしい…笑
今回紹介した名言はMOTIVさんのモチベーションが上がる言葉を参考にさせていただきました。
1つずつ紹介していきます！
「日々全力で取り組むことが重要。すり減らす方が錆びつかせるよりマシだ」
リチャード・チェンバーランド
「ともかくやってみろ、やってから文句を言え。やりもしないで、本を読んだり人から聞いて、そうなりますとわかったことを言うな」
富士通 小林大祐
「人間、志をたてるのに遅すぎるということはない」
ボールドウィン
「目標を立てる際に欠かせないのが、『いつまでに』という期限です。その期限が数値化されていないと、モチベーションは高まりません」
児玉光雄
「いくら時間と知恵を費やしても飽きないモチベーション持った人は、必ず成功する」
村上龍
モチベーションが上がってきましたかね！
やる気が上がったのであれば、今回紹介した方法をやってみましょう。
「人間、志を立てるのに遅すぎるということはない」ですよ！
「やる気がでないときの対処法」を実践して、行動しよう！
今回の記事では「なんかやる気が出ない…」時の対処法についてやってきました！
- SMARTの法則を使って目標を設定する
- if thenプランニングを使ってとにかく行動する
- マンネリ解消のため方法や道具を変える
これらを実践することで「やる気が出ないから今日はいいや…」なんて日はなくなりますよ。
やる気に満ち溢れる人になって、仕事や副業、勉強に励みましょう。
「スキルアップしたい！」みたいに、やる気に満ちあふれている人は、【現役利用者が紹介】社会人におすすめのオンライン動画学習サービスランキング５選も合わせてチェックしてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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〇〇〜しなきゃダメなのにやる気がでない…
やる気出すための対処法をしりたい…